poniedziałek, 19 grudnia 2011

Szanse Polaków na wyjście z grupy podczas Euro 2012


Jacek Chrobak 
Czy Polska ma szanse na wyjscie z grupy podczas finałow Euro 2012? To pytanie zadaje sobie wielu kibiców reprezentacji naszego kraju. Mecz otwarcia mistrzostw nam wszysto wyjaśni
Choć trafiliśmy do "grupy marzeń" z Czechami, Rosjanami i Grekami na pewno nie będzie łatwo nam awansować do dalszej części turnieju rozgrywanego w Polsce i na Ukrainie.
Żadna z tych drużyn nie znalazła się przypadkowo w Euro 2012. Grecy awansowali z pierwszego miejsca nie ponosząc zadnej porażki w swojej grupie, Rosjanie również zajeli pierwsze miejsce w swojej grupie, tylko Czesi awansowali do turnieju Euro 2012 po barażach (wygrana w dwu meczu z Czarnogórą). Nasi sąsiedzi mieli zdecydowanie najtrudniejszego rywala w zdobyciu pierwszego miejsca z naszych grupowych rywali w Euro. Trafili na Hiszpanów, którzy nie stracili żadnego punktu i wygrali wszystkie swoje spotkania w eliminacjach.
Każda z drużyn, która znalazła sie obok Polski w grupie A prezentuje wyrównany poziom, niestety dla naszej drużyny narodowej jest to poziom wyższy niż nasz. I jest to smutna prawda o podopiecznych Franciszka Smudy.
Nam, jako kibicom reprezentacji Polski pozostaje wiara w naszych piłkarzy, którzy niekoniecznie umiejętnościami, a ambicją, determinacją i walecznością nadrobia zaległości do swoich grupowych przeciwników. Jest jeszcze jeden ogromny atut Biało Czerwonych, którego nie maja nasi rywale do dalszego awansu, są to najlepsi na całym świecie kibice, którzy na pewno będą  dwunastym zawodnikiem zawodnikiem naszej reprezentacji. Więc 8 czerwca ( godzina  18 ) w Warszawie na Stadionie Narodowym wszyscy razem: DO BOJU POLSKO !!!
http://wszystkoosporcie-jacors.blogspot.com
 http://artelis.pl/artykuly/41670/szanse-polakow-na-wyjscie-z-grupy-podczas-euro-2012

Dobrze wyglądający brzuch - porady


Kamil Chwedczuk 
Niezależnie od pory roku każdy z nas chciałby dobrze wyglądać. W dobrym wyglądzie ważna jest sylwetka naszego brzucha. Dlatego coraz więcej osób decyduje się na wykonywanie ćwiczeń, pozwalających utrzymać płaski i dobrze umięśniony brzuch.
Utrzymanie dobrze wyglądającego brzucha nie jest łatwym zadaniem. Potrzebujemy na to bardzo dużo czasu. Jednak ważniejsze od czasu, są chęci i motywacja. Większość osób odpuszcza sobie treningi po tygodniu, gdyż uważa, że nie przynoszą one żadnych efektów. Nic bardziej mylnego. Efekty będą, ale nie po tak krótkim czasie. Wiadomo przecież, że mięśnie muszą dostać trochę wysiłku, aby mogły się powiększać. 
Kiedy chcemy zadbać o nasz brzuch, ważne jest, aby był on odpowiednio płaski. Aby uzyskać efekt płaskiego brzucha powinniśmy wykonywać odpowiednie do tego ćwiczenia. Ćwiczenia te nie są trudne, jednak wymagają od nas regularności oraz determinacji. Najpopularniejszymi ćwiczeniami, które zna każdy z nas są: brzuszki, nożyce oraz rowerek..
Jednym z najlepszych, a zarazem najbardziej znanym programem ćwiczeń na brzuch jest aerobiczna szóstka weidera. Jest to jest to sześciotygodniowy program, w ciągu którego wykonujemy po 6 ćwiczeń dziennie. Ćwiczenia te, mają na celu maksymalnie zmotywować do działania mięśnie naszego brzucha. Po ukończeniu owego programu zauważymy dużą różnicę w umięśnieniu naszego brzucha. Jeśli uznamy jednak, że efekt nie jest wystarczający, możemy powtórzyć cały program jeszcze raz.
Nie wystarczą jednak same ćwiczenia, aby nasz brzuch wyglądał idealnie. Bardzo ważna jest także odpowiednia dieta. Niestety będziemy musieli pożegnać się z tłustymi produktami. Czekać nas będzie także zmniejszenie ilości lub wyeliminowanie całkowite soli, oleju roślinnego, czy białego pieczywa. Zamiast wymienionych wcześniej produktów, nasza dieta musi stać się bardziej obfita w warzywa, owoce, chude mięso. Zamiast wspomnianego już wcześniej białego pieczywa, powinniśmy spożywać wszelkiego rodzaju pieczywo pełnoziarniste, które jest o wiele zdrowsze. 
Na koniec zróbmy sobie podsumowanie naszego jadłospisu. Zanotujmy, co jemy, a potem wykreślimy z listy zbędne produkty. Jeśli ustalimy już nasze nowe menu, wtedy zabierzmy się za ćwiczenia. Postawmy sobie jakiś ważny cel. Przykładowo: jak będziemy wyglądać podczas wakacji na plaży, kiedy pokażemy wszystkim wielki, brzydki i odstający brzuch? Poszukajmy sytuacji, w których zły wygląd naszego brzucha może ośmieszyć naszą osobowość. Wtedy już chyba coraz łatwiej będzie nam się zmotywować do regularnego wykonywania ćwiczeń. 
Kamil Chwedczuk - Ćwiczenia na brzuch
 http://artelis.pl/artykuly/41847/dobrze-wygladajacy-brzuch-porady

Rowerem w zimie


Marek Kowalski 
Artykuł opisuje jak powinniśmy przygotować siebie i rower do trudnego okresu w sezonie jakim jest zima. Odpowiada na pytanie czy w zimie koniecznie trzeba zrezygnować z jazdy rowerem.
Myślicie że zimą trzeba rezygnować z roweru? Niekoniecznie. Rower nie musi zostawać w piwnicy przez trzy miesiące tylko dlatego że jest zimno i ślisko. Wystarczy się tylko odpowiednio przygotować i wyruszamy na szlak. Jazda rowerem po śniegu przynosi tyle samo frajdy co we wszystkich pozostałych porach roku.


Aby bez problemów przetrwać ten zimny okres wystarczy stosować się do paru wskazówek dotyczących sprzętu:

- Należy zadbać o bezpieczeństwo, zimą szybciej robi się ciemno więc oświetlenie jest niezbędne, podobnie jak hamulce, zimą muszą działać bez zarzutów o ile tarczówki nie powinny sprawiać problemów to v – brake już nie są dobrym wyborem ponieważ gdy na obręczy pojawi się lód(zimą to bardzo prawdopodobne) to jakość hamowania może znacznie zmaleć, klocki hamulcowe w zimie również szybciej się zużywają.

- Jeśli chodzi o napęd roweru, to zdecydowanie nie lubi on zimy zwłaszcza łańcuch i przerzutki, niszczące dla nich może być przede wszystkim sól i piasek. Zimą trzeba poświęcać dużo więcej uwagi tym elementom i regularnie je czyścić. Najlepiej jest czyścić je zaraz po wycieczce. Najpierw trzeba usunąć błoto i piach, potem wytrzeć do sucha a na koniec wyczyścić benzyną ekstrakcyjną lub specjalnie do tego przeznaczonym odrdzewiaczem. Po tych wszystkich zabiegach można jeszcze posmarować łańcuch oliwką np. zielonym smarem Finnish Line. Śnieg niestety szybko wypłukuje smar.
- Opony z kolcami nie są warunkiem niezbędnym do jazdy po śniegu. Wystarczą szerokie opony z agresywnym bieżnikiem. Opony z kolcami przynoszą pożądany rezultat na lodzie jednak na asfalcie mogą bardzo utrudniać jazdę. W zimie nie należy mocno pompować opon ponieważ znacznie zmniejsza to przyczepność.
- Nie trzeba chyba dodawać że dobrze jest czyścić cały rower po wyjeździe w zimie ponieważ jego części w tak ekstremalnych warunkach pogodowych szybciej się zużywają.
Sprzęt to jednak nie wszystko. Musimy również odpowiednio zadbać o siebie. Zimą bardzo ważny jest odpowiedni strój który nie tylko chroni nas przed warunkami pogodowymi ale również sprawia poczucie komfortu. Wbrew pozorom wcale nie trzeba ubierać się grubo. Jesteśmy przecież w ciągłym ruchu i produkujemy dużo ciepła. Trzeba tylko zadbać o to żeby to ciepło starczyło nam na dłużej. Dlatego dopóki jesteśmy w ruchu w zupełności wystarczą nam dwie warstwy – gruba zimowa bielizna antypotna i oddychająca kurtka z softshellu. Pod nowoczesne zimowe spodnie rowerowe nie trzeba zakładać kalesonów. W zwykłych butach SPD zamarzną ci zimą stopy więc w celu ochrony stóp należy zakładać albo specjalny zimowy model butów SPD albo po prostu zakładać ochraniacz na buty. Jednak w zimie lepiej używać najzwyklejszych platformówek. Nie można również zapomnieć o głowie i rękach, które w zimie są bardziej narażone niż w innych porach roku. Niezbędna jest zatem czapka pod kask oraz chusta, która ochroni szyję i twarz. Jeśli chodzi o ręce to musimy zaopatrzyć się w specjalne zimowe rękawice rowerowe.
Technika jazdy jest równie ważna. Ruszając, nie stawaj na pedały, bo tylne koło zaczyna buksować w śniegu i łatwo można stracić równowagę. To samo dotyczy jazdy: staramy się pedałować z wysoką kadencją. W celu poprawy stabilności, można obniżyć siodełko, a tym samym środek ciężkości, oraz wyprostować sylwetkę, podnosząc mostek i kierownicę. Zimą nie należy zbytnio się rozpędzać i delikatnie korzystać z hamulców i nie robić w tym czasie gwałtownych ruchów. Jak widzimy zima wcale nie musi nam zabierać przyjemności jaką jest jazda na rowerze.
Marek - nigdy nie trać celu z oczu...
http://artelis.pl/artykuly/41950/rowerem-w-zimie